תכנית
osteolifting workout
אימון לדוגמא
מתוך התכנית
מתלבטת? רוצה לראות אימון לדוגמא?
צפי באימון מתוך תכנית osteolifting workout
תכנית אימוני הכוח osteolifting workout כוללת אימוני כוח שבועיים ברמה המקצועית הגבוהה ביותר, תוך הקפדה על עקרונות אימוני כוח כגון שמירה על הדרגתיות, ניהול עומסים, חלוקה לתקופות אימון והעמסה פרוגרסיבית.
כל אלו הן אבני היסוד החשובות ביותר בכל תכנית אימון מקצועית.
*האימונים כוללים אימוני כוח (אימפקט) שהם חיוניים מאוד לבניית וחיזוק מסת עצם, בשילוב אימוני שיווי משקל וגמישות.
*האימונים ממוקדים בחיזוק האיזורים הרגישים לאוסטיאופורוזיס: חוליות (עמוד שדרה), עצם צוואר הירך (מפרק הירך והאגן), ושורש כף היד.
מה כוללת התכנית?
תכנית אימוני הכוח osteolifting workout כוללת אימוני כוח שבועיים ברמה המקצועית הגבוהה ביותר, תוך הקפדה על עקרונות אימוני כוח כגון שמירה על הדרגתיות, ניהול עומסים, חלוקה לתקופות אימון והעמסה פרוגרסיבית.
כל אלו הן אבני היסוד החשובות ביותר בכל תכנית אימון מקצועית.
האימונים כוללים אימוני כוח (אימפקט) שהם חיוניים מאוד לבניית וחיזוק מסת עצם, בשילוב אימוני שיווי משקל וגמישות.
האימונים ממוקדים בחיזוק האיזורים הרגישים לאוסטיאופורוזיס: חוליות (עמוד שדרה), עצם צוואר הירך (מפרק הירך והאגן), ושורש כף היד.
מה תקבלי בתכנית?
בתכנית תקבלי בכל שבוע שני אימונים שונים: אימון A ואימון B. אותם שני אימונים חוזרים על עצמם במהלך כל חודש אימון, אך הם משתנים ועולים ברמת הקושי בצורה הדרגתית עם ההתקדמות משבוע לשבוע. (כל חודש אימון נקרא בלוק).
בנוסף תוכלי לבחור בין אימון בחדר כושר לאימון בבית.
לאורך התכנית תלווה אותך מאמנת כושר אישית שתעקוב אחרי ההתקדמות שלך ותמיד תהיה זמינה לכל שאלה או בעיה.
שלבי התכנית
תכנית osteolifting workout מתוכננת כך שהיא תלווה אותך באופן שגרתי ותהיה חלק קבוע מאורח החיים שלך. כיוון שללא אימון קבוע, צפיפות העצם שתשיגי לא תישמר לאורך זמן.
לכן התכנית מחולקת לתקופות אימון קצרות ברמה החודשית - כשכל חודש נקרא בלוק, וברמה השנתית - כל שלושה חודשי אימון נקראים סייקל. לאחר כל סייקל מגיע שבוע שנקרא דילואוד - זהו שבוע מנוחה לפני העליה לסייקל הבא.
לקוחות ממליצות על התכנית
שאלות ותשובות על התכנית
האימונים הם און ליין ומתקיימים בדיגיטל. ניתן לראות אותם באפליקציה בנייד או באתר במחשב. ניתן לבצע אותם מתי שרוצים באופן עצמאי (הם לא ב"זום") לפי מקום התכנית שאת בוחרת בית / חדר כושר.
התרגילים בתקופות האימון הראשונות הם תרגילים מאוד פשוטים ובסיסיים ומבוססים על תנועות שכולנו עושים ביומיום בתוספת של משקל קל. כך שאין שום סיכון עם תרגילים קשים ומסוכנים. בנוסף את מלווה על ידי מאמנת אישית ותמיד נעודד אותך לבצע צילום עצמי של הביצוע שלך לשם שיפור ותיקון הטכניקה.
אורך אימון ממוצע נע בין 45-55 דקות במידה ואת מבצעת את כל 4 החלקים (אימפקט + כוח + שיווי משקל + גמישות) את תמיד יכולה לבצע רק את הכוח והאימפקט ולקצר בשאר החלקים אם יש לך מגבלת זמן. למעשה הכי חשובים הם תרגילי הכוח .
בתכנית יש שני אימונים בשבוע. וכך נמצא גם במחקר. 2 אימוני כוח משמעותיים בשבוע יכולים לעשות שיפור משמעותי בצפיפות העצם ובמסת השריר. אין ימים קבועים, ניתן להתאמן מתי שבוחרים.
בשביל תכנית האימונים בבית, הציוד שתצטרכי זה משקוליות וגומיית כושר. מומלץ לרכוש משקוליות במשקל מינימום 2.5 קילו אפילו מומלץ 3 קילו. וכן גומיית כושר במידת קושי בינונית - קשה.
תוכלי לבחור את סוג המנוי אליו את מעוניינת להירשם, החל מחודש בחודשו, לתקופה של 3 חודשים ועד חצי שנה.
ניתן להפסיק את המנוי.
יש לבטל את המנוי באיזור האישי. החודש בו התשלום ייעצר יהיה החודש שלאחר ביטול המנוי.
בנוסף יש לשלוח מייל ל: woman.strength.training.club@gmail.com
ולציין: שם + שם משפחה, מייל, נייד, וסוג המנוי. וכן לציין את רצונך לסיים את המנוי.אימוני כוח מומלצים ביותר לכל מי שסובלת מכאבי שלד-שריר ומגבלה רפואית כל שהיא, אך יש צורך להתאים תכנית מותאמת אישית במסלול הVIP.
בוודאי שאפשר ואפילו מומלץ. כאן תוכלי לראות אימון לדוגמא, ובעמוד הבית תוכלי לנסות את הסדנה להעלאת צפיפות העצם - היא ללא עלות כדי שתוכלי להתנסות בפלטפורמה שלנו.
אנחנו מציעים מגוון אפשרויות תשלום נוחות:
-
כרטיסי אשראי: אנחנו מקבלים את כל כרטיסי האשראי העיקריים: ויזה, מאסטרקארד, אמריקן אקפרס ודיסקבר (דרך ISRACARD)
-
PayPal
-
Google Pay (דרך Tranzila)
-
Bit: ניתן לשלם באמצעות אפליקציית ביט, כולל אפשרות לתשלום בכרטיס אשראי או העברה בנקאית.
חשוב לציין: התשלומים מאובטחים ומוצפנים.
-
מאמרים וחומר קריאה להעשרה
אנחנו יודעים עד כמה הרשת מוצפת במידע שגוי. איך תוכלי לדעת מה נכון? מה מיתוס? למי להקשיב? כל כך הרבה גישות ודעות. אז בגלל זה הכנו לך מאמרים קלים לקריאה ולהעשרה בנושאים הכי חשובים שתוכלי ללמוד לבד ולהבין מה אמת ומבוסס מחקר ומה מיתוס ותפיסה מוטעית.
הכירי את צוות המאמנות
ליסה קפלן
נעים מאוד, שמי ליסה קפלן ואני מאמנת כושר מוסמכת מטעם מכללת וינגייט. בעלת תואר ראשון ושני M.P.E מטעם מכללת וינגייט, ובעלת ניסיון של מעל 12 שנה בתחום אימוני הכושר. בשנים האחרונות אני מתמקדת באימון נשים בגיל המעבר, בדגש על נשים עם אוסטיאופורוזיס
רעות ראובן
נעים מאוד, שמי ליסה קפלן ואני מאמנת כושר מוסמכת מטעם מכללת וינגייט. בעלת תואר ראשון ושני M.P.E מטעם מכללת וינגייט, ובעלת ניסיון של מעל 12 שנה בתחום אימוני הכושר. בשנים האחרונות אני מתמקדת באימון נשים בגיל המעבר, בדגש על נשים עם אוסטיאופורוזיס
מיכל לשם
נעים מאוד, שמי ליסה קפלן ואני מאמנת כושר מוסמכת מטעם מכללת וינגייט. בעלת תואר ראשון ושני M.P.E מטעם מכללת וינגייט, ובעלת ניסיון של מעל 12 שנה בתחום אימוני הכושר. בשנים האחרונות אני מתמקדת באימון נשים בגיל המ עבר, בדגש על נשים עם אוסטיאופורוזיס