ברוכה הבאה לתכנית
osteolifting workout
להעלאת צפיפות העצם
אובחנת עם אוסטיאופורוזיס או אוסטיאופניה? מרגישה שברירית או חלשה?
מפחדת מנפילות? שברים? מהחמרת המצב?
הגעת למקום הנכון! המומחיות שלנו היא לחזק את העצמות ולהעלות את צפיפות העצם, בשיטת אימון טבעית, בטוחה, מבוססת מחקר ומומלצת על ידי בעלי מקצוע. אנו עוזרים לנשים רבות שכבר ראו תוצאות מדהימות והעלו את צפיפות העצם שלהן.
מהי תוכנית
osteolifting workout?
תכנית osteolifitng workout נבנתה במיוחד עבור נשים עם אוסטיאופורוזיס. היא נחלה כבר הצלחות רבות והעלתה לנשים רבות את צפיפות העצם בבדיקות הדקסה. התכנית מבוססת מדע ומחקר ומומלצת על ידי אנשי מקצוע רבים. התכנית מבוססת על השיטה המדעית שנמ צאה על ידי מחקרים רבים כיעילה ביותר להעלאת צפיפות העצם - שיטת mixed load exercise.
התכנית מתאימה לנשים מתחילות שמעולם לא הרימו משקולות, בכל גיל ובכל שלב. כי כל אחת יכולה לחזק את השרירים והעצמות, בכל גיל ובכל רמה.
לקוחות ממליצות
האישה מאחורי התכנית
נעים מאוד, שמי ליסה קפלן ואני מאמנת כושר מוסמכת מטעם מכללת וינגייט. בעלת תואר ראשון ושני M.P.E מטעם מכללת וינגייט, ובעלת ניסיון של מעל 12 שנה בתחום אימוני הכושר. בשנים האחרונות אני מתמקדת באימון נשים בגיל המעבר, בדגש על נשים עם אוסטיאופורוזיס.
באוגוסט 23 פגשתי בפייסבוק את תוכנית האימונים של ליסה. הבנתי שכדי לחזק את העצם נדרש קודם כל לחזק את השרירים, ולכן החלטתי להצטרף לתוכנית אימוני הכח.
את האימונים אפשר לבצע בבית בכל יום ובכל שעה. קניתי משקולות בכמה משקלים, וגומיות שונות למתיחות כדי שאוכל לבצע באופן עצמאי את כל התרגילים.
בסיום האימון אני מזינה משוב וליסה מגיבה ועונה לכל שאלה או הערה. מידי פעם ליסה יוצרת קשר, מבררת מה נשמע, מעודדת ומחזקת.
האימונים עשו ועושים מהפך בחיי. קודם כל התחזקתי מאוד, קל לי לטפס במדרגות, להרים חפצים, להשתולל ולרוץ עם הנכדים, להתכופף לריצפה ועוד ועוד. ובנוסף חל שיפור משמעותי במדדי האוסטיאפורוזיס. תודה רבה לליסה!
דורית זילבר
יש גינות כושר בעיר, אפשר גם בבית, אבל בלי הדרכה מקצועית מתאימה קשה להתמיד אפילו בתרגול יומי של עשר דקות, וזה אולי מה שאני הכי אוהבת בתוכנית של המועדון. מצד אחד אני מתאמנת בבית, בעזרת ציוד בסיסי, בשעות שמתאימות לי. מצד שני יש לי מהלך אימון מובנה וברור, ומה שלא ברור אפשר לברר מיד עם ליסה, כולל התאמות אישיות.
הצטרפתי בשנה שעברה, אחרי שהתחוור לי שהמנופאוזה הכירורגית מלפני כמה שנים נותנת אותותיה גם בחזית צפיפות העצם. אין קונצים, אין קיצורי דרך, פשוט תרגול, התקדמות מאומצת והדרגתית, עוד תרגול ותמהיל נכון ומקצועי שמאפשר להתמיד ולהתקדם בקצב נכון.
אני ממליצה בחום על ליסה, על המועדון ועל התכנית.
נעם בן ישי
לפני כשנתיים הבנתי שאני חייבת לטפל בשרירים שלי, שלא מספיק לעשות הליכות.
היקום הפגיש בין ליסה קפלן וביני מאז אני מתרגלת פעמיים בשבוע את האימונים שלה.
ליסה בונה תהליך אימונים בחוכמה ובהדרגה.
אני מרגישה שהגוף שלי מתחזק ואסוף יותר טוב.
מצבים שהתחילו להיות בעיתיים השתפרו - כמו לקום מהרצפה, שיווי משקל ועוד.
חבל שרק בגיל 59 הבנתי את החשיבות על שמירה וחיזוק השריר.
ממליצה לכול אישה לקבל את הדרכה של ליסה קפלן, רק טוב יצא לכן מזה.
גבריאלה חבויניק
הסיפור האישי שלי
על גילוי השיטה
הכל התחיל בזכות חברה טובה, ששיתפה אותי לאורך כמה שנים באוסטיאופורוזיס שלה, ובתסכול שלה מהחמרת המצב. לאורך שנים היא סיפרה לי שהיא עושה פילאטיס, ואח"כ עברה לפלדנקרייז בגלל כאבי גב שהוקרנו לירך. אח"כ הלכה במשך שנים להתעמלות בונה עצם. אבל שום דבר לא עזר. כל שנתיים התוצאות הראו שהאוסטיאופורוזיס מחמיר.
הרבה פעמים אמרתי לה שתלך להתחזק באימון משקולות כי פילאטיס לא ממש מחזק אותה. אבל זו הייתה רק המלצה שלי כמאמנת כושר ולא חשבתי שיש מאחורי זה משהו מבוסס. לבסוף, לאחר שהרופאה אמרה לה שהגיע הזמן לקחת תרופות, היא פנתה כמוצא אחרון למאמן אישי בחדר כושר. כבר לאחר 5 חודשים הכאבים שלה נעלמו כלא היו (ובכך היא מנעה ניתוח שהומלץ לה), ובבדיקת הדקסה הבאה היא כבר העלתה את צפיפות העצם. לאחר שנתיים היא ירדה חזרה לאוסטיאופניה.
האמת שזה הדהים אותי. בתור מאמנת כושר תמיד הכרתי את המיתוסים הידועים - שמשקולות זה מסוכן לנשים עם אוסטיאופורוזיס, ולקפוץ זה מסוכן והן צריכות ללכת לפילאטיס ולהתעמלות בונה עצם וזהו!
סקרן אותי לראות מה המחקר אומר, ולהפתעתי גיליתי המון מחקרים שתומכים ביעילות אימוני כח וקפיצות להעלאת צפיפות העצם על פני כל סוג פעילות אחרת.
מאז החלטתי להתמקד בנשים עם אוסטיאופורוזיס
במטרה לשנות את התפיסות והמיתוסים שנוצרו לגבי הפעילות המומלצת להן, ולפתח שיטה שאיתה כל אישה בישראל תוכל בכל מקום, בכל גיל, ובכל רמת כושר להתאמן ולהעלות את צפיפות העצם שלה בצורה אפקטיבית ובטוחה.
מה מקבלת כל מתאמנת?
2.
העלאת מסת שריר
והכוח הכללי
תרגילי פלג גוף תחתון אפקטיביים ומותאמים לאוסטיאופורוזיס
תרגילי פלג גוף עליון מגוונים בדגש על חוליות עמוד השדרה
אימוני כוח מאתגרים עם ציוד נגיש להתאמן בבית או בכל מקום שתבחרי
1.
העלאת מסת העצם וצפיפות העצם
אימוני אימפקט הכוללים ניתורים, ריצות, וקפיצות.
תרגילי כוח לחיזוק חוליות עמוד השדרה
תרגילי כוח לחיזוק עצם צוואר הירך.
4.
ליווי אישי ותמיכה של מאמנת כושר אישית
מעקב אישי אחרי ההתקדמות שלך בעזרת האפליקציה
זמינות אישית ומענה אנושי של המאמנת האישית לכל שאלה
ניתוח צילומי וידאו לשיפור הטכניקה בעזרת המאמנת
3.
אימון משולב שיווי משקל + גמישות
אימוני שיווי משקל מאתגרים ומקצועיים למניעת נפילות
אימוני גמישות בדרגות קושי שונות
אימונים מוקלטים עם הסבר והדגמה שניתן לראות מכל מקום
או השאירי פרטים ונחזור אלייך בהקדם:
לכל שאלה מוזמנת ליצור איתנו קשר
מוזמנת לבקר בקבוצת הפייסבוק, עמוד האינסטגרם וערוץ היוטיוב שלנו:
הסיפור האישי שלי
על גילוי השיטה
הכל התחיל בזכות חברה טובה, ששיתפה אותי לאורך כמה שנים באוסטיאופורוזיס שלה, ובתסכול שלה מהחמרת המצב. לאורך שנים היא סיפרה לי שהיא עושה פילאטיס, ואח"כ עברה לפלדנקרייז בגלל כאבי גב שהוקרנו לירך. אח"כ הלכה במשך שנים להתעמלות בונה עצם. אבל שום דבר לא עזר. כל שנתיים התוצאות הראו שהאוסטיאופורוזיס מחמיר.
הרבה פעמים אמרתי לה שתלך להתחזק באימון משקולות כי פילאטיס לא ממש מחזק אותה. אבל זו הייתה רק המלצה שלי כמאמנת כושר ולא חשבתי שיש מאחורי זה משהו מבוסס. לבסוף, לאחר שהרופאה אמרה לה שהגיע הזמן לקחת תרופות, היא פנתה כמוצא אחרון למאמן אישי בחדר כושר. כבר לאחר 5 חודשים הכאבים שלה נעלמו כלא היו (ובכך היא מנעה ניתוח שהומלץ לה), ובבדיקת הדקסה הבאה היא כבר העלתה את צפיפות העצם. לאחר שנתיים היא ירדה חזרה לאוסטיאופניה.
האמת שזה הדהים אותי. בתור מאמנת כושר תמיד הכרתי את המיתוסים הידועים - שמשקולות זה מסוכן לנשים עם אוסטיאופורוזיס, ולקפוץ זה מסוכן והן צריכות ללכת לפילאטיס ולהתעמלות בונה עצם וזהו!
סקרן אותי לראות מה המחקר אומר, ולהפתעתי גיליתי המון מחקרים שתומכים ביעילות אימוני כח וקפיצות להעלאת צפיפות העצם על פני כל סוג פעילות אחרת.
מאז החלטתי להתמקד בנשים עם אוסטיאופורוזיס
במטרה לשנות את התפיסות והמיתוסים שנוצרו לגבי הפעילות המומלצת להן, ולפתח שיטה שאיתה כל אישה בישראל תוכל בכל מקום, בכל גיל, ובכל רמת כושר להתאמן ולהעלות את צפיפות העצם שלה בצורה אפקטיבית ובטוחה.