מהי שיטת 
Mixed Load Exercise?

מחקר זה בחן את השפעות האימון של התערבות אימוני אימפקט בת 18 חודשים ומעקב של 3.5 שנים על מבנה צוואר הירך בנשים טרום-מנופאוזליות. המסקנה היא שאימוני אימפקט גבוה חיזקו את צוואר הירך בנשים טרום-מנופאוזליות על ידי שיפור תכונותיו המבניות.

מטרת המחקר: לבחון את ההשפעות המרחביות ההטרוגניות של תרגילי התנגדות שונים על עצם הירך. המחקר מדגים תגובות שונות של העצם והשריר לסוגי אימונים שונים, ומדגיש את החשיבות של תרגילי כוח על חיזוק עצם הירך.

מטא-אנליזה זו בחנה את ההשפעות של פרוטוקולי אימון אימפקט שונים על צפיפות העצם בירך ובעמוד השדרה בקרב נשים לאחר גיל המעבר. שילוב של תרגילי אימפקט עם תרגילי התנגדות בעומס גבוה הראו השפעה חיובית על צפיפות העצם בעמוד השדרה המותני ובצוואר הירך.

החברה הקוריאנית לחקר העצם והמינרלים והחברה הקוריאנית לפיזיולוגיה של התרגול פיתחו הנחיות תרגול מבוססות ראיות לחולי אוסטאופורוזיס ואוסטאופניה על ידי סקירה שיטתית של מחקרים אקראיים מבוקרים שבחנו השפעות של סוגי תרגול שונים על איכות העצם, תפקוד פיזי, איכות חיים ומניעת נפילות. נמצא כי תוכנית אימונים משולבת הכוללת בעיקר אימוני התנגדות ואימפקט נמצאה כאסטרטגיה היעילה ביותר להפחתת גורמי הסיכון של אוסטאופורוזיס ואוסטאופניה.

המחקר LIFTMOR בחן את היעילות והבטיחות של אימוני התנגדות ואימפקט בעצימות גבוהה (HiRIT) בנשים לאחר גיל המעבר עם מסת עצם נמוכה. המסקנה היא שתוכנית אימוני כוח בעומס גבוה משפרת את מדדי חוזק העצם והתפקוד הפיזי בנשים לאחר גיל המעבר עם מסת עצם נמוכה. בניגוד לדעה הרווחת, HiRIT נמצאה יעילה ובטוחה תחת פיקוח צמוד עבור נשים אלו.